Урок 3.5. Методы работы с телом

Принцип, который стоит над методами

Прежде чем что-то делать с телом, определитесь, зачем. Моя позиция на сегодня — и она отличается от того, что я думал раньше:

Силы тратить — это не тот путь. Силы и время — ограниченный ресурс, который ты отдаёшь до определённого момента, и дальше получается: либо ты всё время работаешь с телом и больше ничего, либо ты разрушаешься. Тут речь про более эффективную работу. Надо искать методы, которые при меньшем вложении времени и сил дают гораздо больший результат.

Так что цель модуля — не «уделять телу больше времени». Цель — найти несколько коротких действий с высоким КПД и делать их регулярно. Ниже они, в порядке от главного к вспомогательному.

Метод 1. Делегировать восстановление

Это уже было в уроке 3.3 как первая задача, и это же — главный метод модуля. Повторю формулу, потому что она должна стать автоматической:

— Тело, я тебе полностью доверяю. Передаю тебе контроль над всеми процессами. Войди в режим восстановления. Позаботься о себе так, как считаешь нужным. Приступай.

Когда применять: перед сном — каждый день; днём, когда есть пятнадцать минут и усталость; после болезни; после перегрузки.

Как усилить: «можешь ещё глубже?» — два-три раза (урок 2.7). И одно уточнение про порядок, которое ученик выяснил на своём опыте, делая восстанавливающую практику перед нагрузкой:

Возможно, стоит сначала физические нагрузки, потом восстановление. Потому что восстановление — это режим накопления, активность — режим траты энергии. Гораздо лучше сначала в качалку сходить, потом лечь, заснуть, перезагрузиться.

Сначала трата, потом восстановление. Не наоборот.

Лечит: обиду (сложность 2), и косвенно — молчание, потому что тело, которому дали позаботиться о себе, охотнее отвечает.

Метод 2. Тело как советчик

Когда контакт есть, тело начинает подсказывать. Это происходит само, ваша задача — спрашивать и проверять.

• Еда. «Тело, хочешь ты этого?» перед тем, как положить в тарелку. Ответ — тяга или отторжение, а не мысль о калориях. Ученик через месяц сказал: «тело начало больше общаться: что покушать, как покушать». Проверяйте: если тело сказало «да», а потом вам плохо, — это был не ответ тела, а ребёнок с его «хочу».
• Движение. «Что тебе нужно сейчас?» — и ждёте импульса. Потянуться, пройтись, лечь. Отсюда и моя история с гастритом: тело попросило прыгать, и это сработало там, где две недели не помогали обследования. У вас импульс будет свой.
• Врач. Самая важная подсказка: «что-то нехорошее идёт, я не вывожу, иди к врачу». Если услышали — не обсуждайте. Идите. У меня было, что тело отправляло меня к доктору, и доктор был прав.

Лечит: обиду и общее «не знаю, чего ему надо».

Метод 3. Быстрое глубокое расслабление по команде

Когда расслабление по частям тела (2.1) освоено, его можно сжать в одну команду:

— Тело, я тебе полностью доверяю, передаю тебе контроль над всеми энергетическими, психическими, ментальными процессами. Пожалуйста, подготовь меня к состоянию глубокой медитации. Приступай.

Признак, что сработало: «зевать начал — включился процесс засыпания». Зевота здесь — не скука, а торможение нервной системы, которое тело запустило по вашей просьбе. У меня тело «по команде почти мгновенно может очень глубоко расслабиться», и это основной инструмент для транса и для сна. У вас сначала это будет «быстрее, чем по частям», потом — за минуту.

Продвинутый вариант, когда контакт хороший: «тело, замедли пульс — куда-нибудь до пятидесяти, без экстрима». Это проверяемо часами и очень убеждает скептика внутри вас.

Лечит: молчание (сложность 1) — через повторяемое делегирование; воображение вместо ответа (4) — потому что результат измерим.

Метод 4. Упражнение на диафрагму

Единственное в модуле физическое упражнение, и я даю его почти всем, потому что диафрагма у большинства зажата, а зажатая диафрагма держит и дыхание, и живот, и половину эмоций.

1. Сядьте. Ладони — под рёбра, «лодочкой», обе. По сути, ладонь лежит там, где сверху уже рёбра.
2. Надавите слегка. «Процентов 20–30 от силы. Можешь попробовать максимально надавить — и оставляешь десять процентов от этого».
3. Медленно наклоняйтесь вперёд, к коленям. Не чуть-чуть — «насколько захочется глубоко». Дышите, как дышится, даже если тяжело.
4. Задача — не руками продавить, а почувствовать мышцы под руками и расслаблять их. «Руками ты нащупываешь эти мышцы, создаёшь лёгкое давление, чтобы ощутить их упругость. А дальше ты расслабляешь мышцы, они становятся мягче, руки уходят глубже».
5. Сидите так, дышите, расслабляетесь. По мере расслабления ладони уходят под рёбра. Не спешите.

И главное предостережение:

Если ты слишком сильно будешь давить, то мышцы не расслабятся. Это будет стресс. Мышцы автоматом будут напрягаться.

Силу давления ищете сами. Критерий тот же, что везде в книге: мягче вы — мягче мышцы.

Лечит: слепые зоны в животе и груди (5), физику-энергетику (3) — потому что здесь оба слоя очевидны: давление руки и то, что происходит под ней.

Метод 5. «Попрыгай» и другие способы спросить телом

Иногда тело отвечает не ощущением, а движением, которое хочется сделать. Пять минут прыжков с ударом стопой в моём случае сняли то, что две недели не могли диагностировать. Я не предлагаю прыгать всем. Я предлагаю, когда тело просит движения, — дать его, и смотреть, что изменится.

Из той же серии — лёгкие движения, которые я даю перед работой, если вижу зажатую спину: «наклончики влево-вправо, чтобы поясница сжималась; скруточка в одну сторону, в другую; потянуть спину. Не спеши. Медленно, не сильно. Почувствуй мышцы». После этого ученик обычно говорит что-то вроде «лучше чувствуется, что энергия проходит», и мы начинаем.

Лечит: обиду (тело просило движения) и слепые зоны (движение возвращает ощущение).

Метод 6. Регулятор глубины внимания

Для сложности 3 метод — не упражнение, а привычка: прежде чем интерпретировать ощущение, спросить себя, на какой глубине вы смотрите.

• Поверхностно, быстро — физика. Это ваша «земля». Если накладывается — вернитесь сюда: «ощущаю правую руку, левую руку».
• Задержались, прислушались — второй слой. Здесь ответы.

Я сам входил в «режим видения» и выходил из него сознательно, и для этого однажды пришлось на время «полностью начать игнорировать» второй слой, чтобы первый снова стал дефолтным. Не доводите до этого: просто знайте, на какой глубине вы сейчас.

Метод 7. Извинение и обещание

Для обиды. Текст — в приложении Е.3 («прости меня, если я игнорировал какие-то твои потребности…»). Дальше — конкретное обещание («буду ложиться до двенадцати всю неделю») и его выполнение. Хроника у большинства отвечает в течение недели. Если не ответила — вы не то пообещали; спросите тело, что оно хотело на самом деле.

Чего я здесь не даю

Прокачку спортивной субличности. «Мы можем прокачать субличность, которая любит спорт, замотивирована на движение» — да, это возможно, и это из модуля 12. Но предупреждение: работать с метаболизмом через подсознание «можно, но очень осторожно, с чёткой обратной связью». Не в третьем модуле.

Исцеление с верхних уровней. У меня был случай: разорванные связки, хруст рёбер на каждом вдохе, врач сказал — два месяца. Я пошёл на верхние уровни, намерение на седьмом, выше — к последнему источнику. Ночью лихорадка, утром мокрое пятно на постели — и ничего не болит и не хрустит. Это правда, и это не метод из этого модуля. Это уровень, до которого вы доберётесь не раньше модуля 10, и не вместо врача: к врачу я тогда сходил сначала.

Таблица «сложность → метод»

Сложность	Основной метод	Вспомогательный
Не отвечает	1 (делегировать восстановление)	3 (команда на расслабление)
Обида и хроники	7 (извинение, обещание)	2 (советчик), 5 (движение)
Физика и энергетика	6 (регулятор глубины)	4 (диафрагма)
Воображение вместо ответа	3 (измеримый результат)	пинг в неожиданном месте
Слепые зоны	4 (диафрагма), 5 (движение)	ежедневный обход (2.1)

Выберите один-два метода под свою сложность. Не все семь. Помните про КПД.