Урок 2.6. Сытость и кайф как критерии

Два вопроса, на которые нужен прибор

«Сколько минут делать?» и «правильно ли я делаю?» — два самых частых вопроса, и на оба у меня один ответ. Он разочаровывает тех, кто ждал таблицы с минутами, но он единственный, который работает у всех.

Сытость: когда заканчивать

Я просто начинаю делать, и, грубо говоря, как наелся, как надоело — заканчиваю.

Ученик уточнил: а я заканчиваю не когда надоело, а когда «уже вибрации в попе» — то есть по телесному сигналу. Оба варианта рабочие, и вот что их объединяет:

Когда происходит насыщение, начинает теряться интерес. И вот потеря интереса говорит о том, что, типа, ну, хватит уже.

Это и есть прибор. Не часы. Пока интересно — продолжайте. Интерес ушёл — вы сыты, заканчивайте. Если продолжить через силу, начинается неудовлетворённость, а она в этой работе хуже, чем недоделанная практика. Вот как я это объяснял про практику «просто смотреть»:

Эта практика не должна вызывать напряжения и скуки. Потому что если ты долго себя будешь заставлять, возникнет неудовлетворённость от того, что ты себя заставляешь. И эта неудовлетворённость заставит ум что-то делать. От трёх до пятнадцати минут. Попробуй проследить, сколько минут ты можешь удовлетворённо просто позволить себе бездельничать.

Отсюда ответ на «сколько»: от трёх до пятнадцати, но реально — пока сыто. В первые недели сытость наступает быстро, и это нормально. Потом аппетит растёт сам.

Сытость чувствуется и внутри сессии, по отдельным субличностям. На занятии, когда мы работали с внутренним отцом, я спрашивал: «есть ощущение сытости, что с отцом пока норм, или ещё хочется?» Если «норм» — идём дальше. Если «ещё» — остаёмся. Субличность сама знает, когда ей достаточно, и это слышно как спад интереса к теме.

И в конце любой практики — одно и то же:

Поблагодари всех ребят, кто поработал. Если чувствуешь, что насытился — заканчивай.

Кайф: правильно ли я делаю

Ученик спросил, нормально ли, что энергия от сердца поднимается в горло и проявляется то жёстко, то мягко. Я ответил, что не задаю вопросов с такой позиции:

Я задаю с позиции: кайфово ли мне в этом? Тебе кайфово в этом? — Когда жёстко, то не сильно. Когда мягко, то более приятно. — Ну вот. Вот и ответ. Мы же помним, что кайф — это мерило гармонии вообще. Когда всё в кайф — всё гармонично.

Это не гедонизм и не «делай что приятно». Это диагностический принцип. В этой картине мира гармония между субличностями ощущается как удовольствие, а конфликт — как дискомфорт. Поэтому если практика идёт правильно, вам в ней хорошо. Если вам в ней плохо, тяжело, тошно — что-то не так: либо вы давите, либо кто-то внутри против, либо вы делаете не то и не с тем.

По идее, одна из задач — сделать так, чтобы прям кайфа много было очень.

Это звучит несерьёзно, и я понимаю почему. Мы привыкли, что полезное — трудное, а приятное — подозрительное. Здесь наоборот: трудное — признак ошибки. Не абсолютный (бывает, что эмоцию прожить непросто, и это правильная трудность), но первый, на который надо посмотреть.

Удовлетворённость как состояние, а не как результат

Есть ещё один оттенок, который я даю в практике «просто смотреть». Он объясняет, почему сытость и кайф — это не «награда в конце», а то, из чего вы делаете практику с самого начала.

Ум, чувства, желания — именно привязанность, отвращение к предметам — определяют управление вниманием. То есть мотивация определяет. И вот здесь попробуй культивировать некую удовлетворённость внутреннюю. Что тебе не нужно ни на что хвататься. Всё, что происходит, — вот ты смотришь, и этого достаточно. Чувство неудовлетворённости рождает желание что-то сделать с этим. Попробуй поймать чувство, что тебе сейчас ничего не нужно делать. Как сытый кот смотрит на мышку: ну окей, бегает и бегает, хорошо.

Сытый кот — лучший образ правильного состояния в этой книге. Он не голоден, поэтому не хватает. Он не напряжён, поэтому видит. Если бы вас попросили описать, в каком состоянии быть для всех практик разом, — вот в этом.

Поймать его трудно именно потому, что мы обычно подходим к практике голодными: хочу результата, хочу ответа, хочу, чтобы получилось. Голод — это неудовлетворённость, она «заставляет ум что-то делать», и вы снова боретесь. Поэтому иногда правильная практика — это сначала поесть: побыть просто так, пока не появится «мне ничего не нужно», и только тогда обращаться к кому-то внутри.

Как этим пользоваться

Вопрос	Прибор	Что делать
Сколько минут?	интерес	пока интересно; ушёл — хватит
Пора ли заканчивать с этой субличностью?	сытость по теме	«тебе достаточно?» — и верьте ответу
Правильно ли иду?	кайф	хорошо — правильно; тяжело — ищите, кто против
В каком состоянии входить?	сытый кот	сначала «ничего не нужно», потом обращение
Повторять ли завтра?	аппетит	если тянет — да; если «надо» — пересмотрите, что делаете

Предостережение

Два случая, когда прибор может врать, и их надо знать.

Кайф от бегства. Иногда приятно именно потому, что вы ушли от трудного: вместо встречи со страхом ушли в тёплое расслабление. Проверка: после практики проблема на месте? Тогда кайф был не от гармонии, а от отсрочки. Это модуль 14.

Неудовлетворённость как привычка. Некоторым людям «никогда не хватает» — не из-за практики, а по характеру. Если сытость не наступает никогда, это не значит, что надо делать дольше. Это значит, что нашлась субличность, с которой стоит поговорить отдельно: та, которой всегда мало.

Попробуйте прямо сейчас

Сядьте и ничего не делайте. Не медитируйте, не наблюдайте дыхание, не расслабляйтесь специально. Просто сидите, как сытый кот, и попробуйте поймать момент, когда внутри появится «мне сейчас ничего не нужно».

Засеките, сколько секунд вы продержались в этом, пока не захотелось что-то сделать: проверить телефон, подумать о деле, «начать практику». Это ваш текущий размер сытости. Он будет расти — не от усилий, а от того, что вы будете возвращаться в это состояние и каждый раз оставаться в нём чуть дольше.