Практика 13.1. Расслабление по телу (базовый транс)

Как читать этот модуль

Каждая практика описана по одной схеме из семи разделов. Самый важный — «В каком состоянии быть»: без него протокол — набор движений. Об этом было во введении: «мне говорят: представь кислый вкус, — а я кислого не пробовал, и слюна не выделяется».

Зачем

Расслабление по телу — дверь во всё остальное. Транс, контакт с субличностями, работа с эмоциями, подъём — всё начинается отсюда. Пока тело напряжено и ум занят, вы слышите только себя.

Что даёт: глубокое расслабление, которое со временем становится командой; вход в состояние, где слышно; снижение фонового напряжения в быту.

Чего не даёт: само по себе — ничего, кроме отдыха. Это дверь, а не комната.

Мотивация

Честно: первые недели это скучно и долго — «у меня на первых сессиях 45 минут уходило на расслабление». Единственная мотивация, которая держит, — что без этого не работает ничего остальное. Если вы хотите разговаривать с ребёнком, душой, высшим я — вот плата за вход. Другой нет.

Что нужно знать и уметь до

Ничего. Это первая практика. Нужно только место, где вас не тронут 20 минут, и готовность не стараться.

Что делать

Полный текст — приложение Е.1. Компактно:

1. Осознать дыхание, устроиться удобно.
2. Руки: кончики пальцев → ладони → запястья → до локтей → до плеч → обе руки целиком. На каждой зоне — интерес и принятие.
3. Ноги: пальцы → стопы → до колен → до таза → обе ноги.
4. Спина: копчик → крестец → поясница → лопатки → до плеч → вся спина.
5. Перед: низ живота → пупок → диафрагма → грудь → ключицы → весь перед.
6. Шея и голова: по частям, до «голова целиком».
7. Всё тело целиком.
8. Центр груди: что на душе. Пространство ума: что там, как облака.

Поза — лёжа или сидя. Если засыпаете мгновенно — сидя, с прямой спиной.

Время: сколько получается. Сначала 30–45 минут, потом 10–15, потом — команда (3.5, метод 3).

В каком состоянии быть

Во время трансовых техник у нас не должно быть намерения что-либо достичь, что-либо исправить. Максимально волю расслабляем. Мы находимся в созерцательном состоянии, скорее — в состоянии интереса. Мы расслабляем руки, но не боремся с напряжением, а скорее так: руки, а что это у вас происходит?

И про само слово:

Расслабляемся не в том смысле, что прикладываем усилия для расслабления. А в том плане, что я в порядке, от меня ничего не требуется, поэтому я могу отдыхать.

Четыре настройки (2.2): интерес, принятие, сочувствие, забота. Без них это гимнастика. С ними — вход.

Как понять, что получается

• Тело тяжёлое или лёгкое, границы размыты.
• Где-то потеплело; захотелось зевнуть, потянуться.
• Внимание уплывает — и мягко возвращается без раздражения.
• Главное: вы не старались. Если в конце «поработал» — в следующий раз делать меньше.
• Через месяц — короче, чем в первый день. Это единственный числовой критерий.

Ошибки и противопоказания

Ошибки: борьба с напряжением (оно твердеет); усилие ради расслабления; гонка по списку; ожидание эффекта; стыд за сон.

Противопоказания: практически нет. Острые состояния (паника, психоз) — сначала к врачу. Если при расслаблении поднимается сильная тревога — не продавливать; сидя, с открытыми глазами, короче.

Если совсем не идёт — внешняя помощь, 13.6.