Урок 2.3. Бесконечно открытое пространство

Клетка головы

Есть ощущение, которое знакомо каждому, кто много думает: как будто вы сидите внутри собственной головы, за глазами, и оттуда смотрите на мир через узкое окно. Всё важное происходит там, внутри черепа, тесно и напряжённо.

Когда человек ментально напряжён, чаще всего у него есть ощущение, как будто он заперт в клетке своей головы. И вот эта практика позволяет выйти из своей головы и почувствовать такой простор, свободу.

Открытое пространство — второй шаг после расслабления по телу, и это единственная в книге практика, которая делает две вещи сразу: даёт состояние, в котором дальше всё идёт легче, и показывает, где у вас стоят стены. Последнее для многих оказывается важнее первого.

Протокол

Делается после расслабления по телу (урок 2.1), прямо из него.

1. Сверху. Представьте или почувствуйте, что над вами, со стороны макушки, бесконечно открытое пространство, подобное небу, подобное космосу. Никаких стен, никаких преград. Ваш внутренний космос. Можно послать вверх луч внимания, «как радиосигнал или лазерный луч», и почувствовать, как он уходит бесконечно далеко.

2. Снизу. Со стороны ног: если бы вы стояли, под вами — бездна, никаких полов, никаких преград. Внимание — вниз, вдаль.

3. Спереди. Со стороны груди. Здесь у большинства первая преграда. Про неё ниже.

4. Сзади. Со стороны спины.

5. Справа и слева.

6. Со всех сторон сразу. Сверху, снизу, спереди, сзади, справа, слева. Почувствуйте, какое оно, это пространство. «Каково быть вообще вот этим безграничным, безвременным, вечным, всеобъемлющим». Можно представить, что вы растворяетесь и становитесь таким же бесконечным.

В короткой версии, когда расслабление уже привычно, всё это сжимается в несколько фраз: «Я открыт для того, чтобы почувствовать безгранично открытое пространство сверху. Снизу. Спереди. Сзади. Справа. Слева. Со всех сторон». Полная версия — в приложении.

В каком состоянии быть

Здесь важно, чего вы ждёте. Вы не создаёте пространство усилием воображения, как рисуете картинку. Вы открываетесь тому, что оно есть, и смотрите, что мешает. Поэтому в короткой версии формула именно «я открыт для того, чтобы почувствовать», а не «я представляю».

В идеале возникает ощущение удовлетворённости, безопасности. Никуда не спешишь, ничего не надо. И просто хорошо быть таким безграничным, вечным.

Если это ощущение пришло — вы на месте. Если не пришло — не беда, у большинства с первого раза не приходит. Зато приходит кое-что другое.

Преграды — и что с ними делать

Вот что происходит на первом же занятии почти у всех. Сверху — получается. Снизу — получается. Спереди — «есть, но совсем трудно». Это не неудача. Это находка.

Побудь с ощущением вот этой преграды. Попробуй почувствовать: там либо густое пространство ощущается, либо как стена, либо ещё что-то. И твоя задача — не бороться с ней. Просто: окей, я тебя чувствую. То, что ты существуешь, — это нормально. Если позволишь, я с тобой побуду немножко.

Правило, которое я прошу выучить наизусть, потому что оно работает далеко за пределами этой практики:

Если становится более мягким — значит, ты делаешь что-то правильно. Если вдруг почувствуешь, что оно набирает жёсткости, — значит, ты тоже начинаешь жестить. Чем мягче ты, тем мягче препятствие. Попытка преодолеть препятствие делает тебя жёстким и будет делать это препятствие тоже жёстким.

Преграда — это всегда что-то ваше. Напряжение, которое держит что-то важное. Поэтому с ней можно заговорить, как с субличностью, которой она и является:

Дружище, а что ты там сопротивляешься, напрягаешься? Тебя что-то волнует? Тебя что-то тревожит? Я как-то своим расслаблением нарушаю какие-то твои потребности? Как ты там вообще?

Обратите внимание на последний вопрос: «я своим расслаблением нарушаю твои потребности?». Это не риторика. Преграда очень часто стоит потому, что ваше расслабление для кого-то внутри небезопасно. Спросите. И смотрите на эмоции, которые при этом возникают, — они и есть ответ.

Вместо того, чтобы намереваться избавиться от этого препятствия, мы намереваемся познакомиться с ним, позаботиться о нём, понять его, посочувствовать ему, эмоционально прожить то, что с ним связано.

Четыре настройки из прошлого урока — вот они, в действии.

«Меня затягивает»

Второй частый эффект: при направлении внимания вдаль возникает чувство, что вас куда-то тянет. Это нормально, и это не опасно. Если неприятно — вернитесь к ощущению тела, потом попробуйте снова, чуть мягче. Если приятно — позвольте. Это начало того растворения, о котором будет разговор в модуле 10, и сейчас с ним ничего делать не нужно.

Дополнения: тело-шар и мандаринка

После открытого пространства я обычно даю ещё два коротких упражнения. Они тренируют то же самое — способность чувствовать представленное, а не только видеть картинку, — и пригодятся в калибровке (следующий урок).

Тело увеличивается. Представьте или почувствуйте, что ваше тело, или энергетическое тело, увеличивается — прямо в комнате, на кровати, «как шарик в объёме». Отметьте, есть ли ощущение. У большинства есть.

Мандаринка. Представьте, что держите в руке фрукт. Твёрдый или мягкий? Гладкий, шершавый? Тёплый, холодный? Переложите из руки в руку — ощущения меняются? Вспомните вкус и запах. Потом любой приятный звук: дождь, море, двигатель, если любите машину. Это не детская игра. Это тренировка канала, по которому потом придут ответы тела: не картинкой, а ощущением.

Как понять, что получается

• Хотя бы с одной стороны пространство ощущается как простор, а не как представление.
• Хотя бы одна преграда найдена и при «побыть с ней» стала мягче. Это — результат, даже если простора ещё нет.
• Состояние после практики спокойнее, чем до, и голова «шире».

Типичные ошибки

• Рисовать картинку космоса вместо того, чтобы открыться ощущению. Картинка приходит мгновенно и ничего не меняет. Ощущение приходит с задержкой и меняет состояние.
• Продавливать преграду. Она станет твёрже. Всегда.
• Считать преграду неудачей. Она — самый ценный результат первых сессий. Запишите, где она, и возвращайтесь.
• Делать быстро. На каждую сторону — столько, сколько нужно, чтобы хоть что-то почувствовать. Иногда это минута, иногда пять.

Попробуйте прямо сейчас

Не ложась и не закрывая глаз. Где бы вы ни сидели, почувствуйте, что над вашей головой нет потолка. Не представляйте небо — просто разрешите тому, что сверху, быть открытым. Десять секунд.

Что-то изменилось в плечах или в дыхании? У многих — да, чуть-чуть. Это ровно то состояние, которое в полной практике разворачивается на все шесть сторон. Клетка открывается сверху.