Практика 13.9. Перепросмотр дня — и почему его нельзя смешивать с засыпанием

Зачем

Перепросмотр — пересмотр прошедшего: дня, ситуации, отношений. Закрыть то, что осталось открытым. В книге он уже появлялся дважды: как перепроживание жизни с внутренней семьёй (4.5) и как поиск истории, которая держит канал (13.8). Здесь — ежедневный вариант.

Один ученик делал это естественно: «ложусь перед сном и просматриваю, что у меня было, какие проблемы, всё обдумываю; тело засыпает, а я долго себе думаю». Это и есть перепросмотр. И это же — ошибка, о которой ниже.

Мотивация

Для тех, кто «носит день в себе» и не может уснуть, потому что думает. Перепросмотр — способ выгрузить день так, чтобы он не грузился ночью.

Что нужно уметь до

Ничего особенного. Полезно — внутренний театр (11.5) для ситуаций, где кто-то что-то недоговорил.

Что делать

1. Не в кровати.

В идеале где-нибудь сидя, или лёжа на коврике для йоги, на полу, — ты всё это делаешь, заканчиваешь, точку ставишь в этом процессе. И дальше идёшь ложишься.

2. Пройти день. От утра к вечеру или от вечера к утру — как удобнее. На каждой ситуации: что было, что почувствовал, что осталось.
3. Там, где осталось, — доделать. Если недосказано — на сцене досказать. Если эмоция не прожита — побыть с ней. Если решение не принято — три выхода (5.5). Если человек «висит» — 13.8.
4. Довести до конца.

Желательно, если ты делаешь перепросмотр какого-то дела, — дойти до какого-то логического конца. Если есть потребность что-то пересмотреть — пересмотреть, но лучше до того, как ты лёг на кровать.

5. Поставить точку. Буквально: «всё, день закрыт». Встать с коврика.
6. Если практикуете осознанные сновидения — после точки «записываешь свою цель, настраиваешься — и идёшь ложишься».

В каком состоянии быть

Как в зрительном зале (11.5): смотреть на день как на спектакль, с принятием. Не оценивать себя — «ну зачем я так сказал» — а замечать, что осталось незакрытым, и закрывать. Это не самокритика. Это уборка.

Как понять, что получается

• Засыпаете быстрее, чем раньше, потому что в кровати нечего думать.
• Сны не про работу.
• Утром день не «висит».
• Ситуации, которые раньше крутились неделями, закрываются в тот же вечер.

Ошибки и противопоказания

Главная ошибка — смешивать с засыпанием. Вот почему:

То, о чём ты говоришь, — это достаточно мощный психический процесс, мощное намерение. И если ты этот процесс не заканчиваешь, то процесс осознанных сновидений… Должно не перетекать одно из другого. Ты прямо в одном поставил точку — и настраиваешься на другое.

Перепросмотр, который перетёк в сон, — не закончен. Он продолжается во сне как фон, и ночь не восстанавливает. А если вы ещё и практикуете осознанные сновидения — он перебивает намерение. Два мощных процесса в одной голове ночью — ни один не работает.

Другие ошибки: делать перепросмотр как самобичевание; застревать на одной ситуации час (это уже не перепросмотр, а бинар — 11.2); пропускать точку.

Противопоказания: при сильном аффекте (горе, шок) не делать перепросмотр в одиночку перед сном — это к душе (модуль 6) и, если нужно, с внешней помощью.