Урок 17.8. Сколько времени это занимает в день

Два формата

Ежедневно: три-пятнадцать минут. Расслабление и дыхание, или контакт с одним уровнем, или перепросмотр с точкой (13.9). Перед сном — лучшее время для большинства: «пять-пятнадцать минут перед сном».

От трёх до пятнадцати минут. Практика не должна вызывать напряжения и скуки.

Верхняя граница — пятнадцать — не потому, что больше вредно. А потому, что больше — вы начнёте пропускать, а пропуски хуже, чем короткие сессии: «когда пропуски — накапливается внутренняя неудовлетворённость».

Раз в неделю: тридцать-сорок пять минут. Полная сессия: расслабление, пространство, перекличка или работа с одним уровнем по полной, выход.

Сорок-сорок пять минут. Минимально бы тридцать.

Это время, за которое успевает произойти что-то, что не успевает за десять: душа открывается, бинар разбирается, ответ от высшего я доходит. Раз в неделю достаточно. Два — если хочется.

Что это даёт в сумме

Пятнадцать минут в день плюс сорок пять раз в неделю — это около трёх часов в неделю. Меньше одного сериала.

И двадцать касаний по три секунды в день (17.7) — которые не считаются.

Это всё. Больше — можно, если хочется. Но «если хочется» здесь — не вежливая оговорка:

Себя не насилуй. Если прямо не хочется, если нет времени — это нормально.

Почему «не насиловать» — инструкция

Потому что насилие над собой — это воин, который заставляет ребёнка. А практика — это именно про то, чтобы перестать так делать. Если вы заставляете себя практиковать, вы практикуете заставление. Результат будет — но противоположный.

И потому что усилие ломает то, что работает:

Напряжённость — наш враг. Всегда делаю чуть меньше.

«Чуть меньше, чем могу» — хорошее правило для времени. Можете пятнадцать — делайте десять. Можете час — делайте сорок. Запас — это то, что заставит вернуться завтра.

Когда время растёт само

Через какое-то время — у всех по-разному — практика перестаёт быть «временем на практику». Контакт с ребёнком происходит в очереди. Разговор с воином — по дороге. Расслабление — в момент, когда заметили напряжение. Это 17.7, доведённое до конца: метод растворился в дне.

Тогда вопрос «сколько времени» теряет смысл. Но до этого — пятнадцать и сорок пять. Этого достаточно, если каждый день и каждую неделю.

Чего не делать

• Не «нагонять». Пропустили три дня — не делать сорок пять минут в четвёртый. Делать пятнадцать.
• Не измерять прогресс временем. Час без расслабления хуже, чем пять минут с ним.
• Не ставить время выше сна. Выбор «практика или поспать» — поспать. Сон — тоже практика (13.13: «сон не должен страдать»).