Урок 11.3. Диагностика по вниманию

Не концентрация

Самая частая жалоба на практике: «не могу сосредоточиться». Садитесь работать с эмоцией — и через полминуты думаете о делах. Пытаетесь подняться — и внимание соскальзывает в тело. Большинство людей делает из этого вывод: «мне надо тренировать концентрацию». Вывод неверный.

Смотри, ты идёшь работать с горюшкой. Твоё внимание уплывает от этого. Ты настраиваешься — и не погружаешься вглубь, а как-то отталкивается, теряется контакт с этой эмоцией. Это и есть конфликт. Когда нет конфликта, ты прикоснулся: привет, горюшко. Она говорит: привет. Пообщаемся? Конечно же. Всё. А когда ты говоришь: привет, горюшко, хочу с тобой пообщаться, — а она такая… начинается внутренняя мямля, как-то не идёт. Всё, это конфликт.

Внимание не уплывает само. Его уводят. Кто-то внутри не хочет, чтобы вы туда смотрели, — и уводит вас мягко, через «вдруг вспомнил», «что-то отвлёкся», «надо бы проверить». Это не слабость внимания. Это сила Б за работой.

Признаки

Как отличить конфликт от обычной рассеянности:

Конфликт	Рассеянность
уплывает именно от этой темы; на другие держится	уплывает от всего подряд
отталкивание, «не идёт», «мямля»	просто скучно
усталость сразу, до начала	усталость накапливается
раздражение на тему	равнодушие
«вдруг вспомнил срочное» ровно в момент контакта	вспоминается в любое время
после «отвлёкся» — облегчение	после — ничего

Последняя строка — самая точная. Если, отвлёкшись от эмоции, вы почувствовали облегчение, — вы не отвлеклись. Вас увели, и тому, кто увёл, стало легче.

Что делать с этим наблюдением

Не бороться. Если вы «усилием возвращаете внимание», вы давите на силу Б, и она давит в ответ. Вместо этого — три шага:

1. Заметить и назвать. «Внимание уплыло. Значит, кто-то против». Не упрёк себе, а констатация.

2. Спросить, кто. Прямо: «кто внутри не хочет, чтобы я туда смотрел?» Или мягче: «что я потеряю, если прикоснусь к этому?» Ответ обычно приходит быстро, потому что тот, кто уводил, рядом.

3. Перевести в бинар. Сила А — «хочу прожить горе». Сила Б — та, что увела. Дальше — тернар (11.4). Не возвращаться к горю силой: вы вернётесь к нему после того, как силы договорятся, и тогда внимание не уплывёт.

Пример

Ученик пытался работать со страхом. Страх «отворачивается, прячется, улетает». Внимание — «очень далеко». Можно было решить, что страх далеко. Но:

Эти разговоры в первую очередь настраивают тебя, чтобы ты сам не чуждался. Этот страх, его неразговорчивость — это твоё не особое желание слушать.

Страх не был далеко. Внимание держала на расстоянии вторая сила — «не хочу слушать страх». Когда мы это увидели и сказали страху «у меня нет намерения от тебя избавиться», он «начал оттаивать, голову поднимает». Внимание перестало уплывать не от тренировки, а от того, что силу Б услышали.

Обратная сторона

Если внимание не уплывает — это тоже информация. Вы прикоснулись к теме, и она отвечает: «привет, пообщаемся». Значит, конфликта здесь нет, и работать можно напрямую, без тернара. Не ищите конфликт там, где его нет: тернар — для упёртых рук, а не для всего подряд.

Попробуйте прямо сейчас

Выберите тему, к которой вы «не можете сосредоточиться». Прикоснитесь к ней вниманием на тридцать секунд. Заметьте первое, что уведёт: мысль, зуд, «надо проверить». Не возвращайтесь. Спросите: «кто это сделал?»

Ответ — и есть сила Б. Вы только что сделали диагностику, на которую у многих уходят годы «тренировки концентрации».