Практика 13.14. Осознанность в течение дня

Зачем

Всё, что в книге, делается в сессии. А жизнь — между сессиями. Эта практика переносит навыки туда.

Если ты хочешь более быстрых результатов, нужно учиться работать с ребёнком, душой, субличностями в течение дня. Для того чтобы работать с этими вещами в течение дня, нужна осознанность.

Осознанность здесь — не абстракция. Это конкретно: вспомнить про тело, про того, кто рулит, про кого-то из внутренних — в середине дня, без транса.

Мотивация

Пятнадцать минут вечером — это одна сессия. Двадцать касаний по три секунды днём — это двадцать сессий. Второе важнее, и оно ничего не стоит по времени.

Что нужно уметь до

Контакт хотя бы с двумя-тремя субличностями. Умение увидеть доминанту (12.2). Больше — ничего: лестница начинается с нуля.

Лестница

Ступень 1. Дверные проёмы.

Осознанность по классике начинает тренироваться какими-то триггерными событиями. Самая классика — когда человек проходит дверные проёмы. Каждый раз, когда ты проходишь дверной проём, что надо сделать? Во-первых, почувствовать своё тело.

Три секунды. Прошёл — почувствовал — пошёл дальше.

Ступень 2. Будильник.

Этот триггер давай не только дверные проёмы, но и будильничек. Как будильничек — сразу же почувствовать своё тело.

Раз в час. Если работаете за столом и дверей мало — это ваш основной триггер.

Ступень 3. Кто рулит.

Что добавляешь? Посмотреть, в какой ты субличности сейчас. Кто сейчас руководит и что он вообще хочет. И кто сейчас в ролях, что за процессы идут, что ты делаешь.

Это 12.2 на ходу. Тело почувствовал — «я… я… я…» — увидел, кто.

Ступень 4. Короткий контакт с одной.

Когда ты видишь процессы, ты можешь побыть с ребёнком уже. Или с душой. Просто в эти перерывы: душа, привет, ты меня слышишь? Я с тобой. Ребёнок, ты можешь по одному уровню каждый перерыв — сколько там их будет, шесть, наверное. Не обязательно долго залипать: внутренний ребёнок, ты меня слышишь, как дела, что хочешь, как состояние. Потом воин, душа, учитель.

И зачем:

Чтобы они не говорили, что ты на них не обращаешь внимания давно.

Это спящий режим архетипов (1.5) — «мышкой пошевелить».

Ступень 5. Длительный контакт с каждым.

Дальше можно будет подольше научиться быть в контакте с каждым из центров в течение дня.

Не три секунды, а минуты: идёте по улице — и всё это время с душой. Работаете — и воин на связи.

Ступень 6. Все восемь одновременно.

Дальше можно научиться одновременно в контакте со всеми центрами быть. Это уже высший пилотаж: все восемь уровней держать в течение дня. И в течение работы. Чтобы все уровни осознавать, их слышать. Это уже осознанность серьёзная, когда ты в контакте со всеми своими чувствами, с интуицией, с духом, со всеми этими энергиями.

Это конечная точка. «Ты просто любишь понимать, к чему идёшь в конце». Сейчас — ступень 1.

В каком состоянии быть

Легко. Это не практика, это привычка, и привычка не должна напрягать. Если на дверном проёме вы «делаете упражнение» — это рабочее «я» (12.8) пришло и сюда. Три секунды — и забыли. Следующая дверь — снова.

Как понять, что получается

• Вы вспомнили хотя бы на трёх дверях из десяти. Через месяц — на семи.
• Будильник перестал раздражать и стал «а, привет, тело».
• Вы заметили доминанту в разгар дня — и она ушла от руля (12.3).
• Субличности на вечерней перекличке не жалуются, что «давно не обращал внимания».
• Ступень 5: вы прошли квартал с душой и не потеряли её.

Ошибки и противопоказания

Ошибки: превратить в обязанность (тогда это саботаж — модуль 14); сразу на ступень 6; долго «залипать» на одной субличности в рабочее время — три секунды значат три секунды; стыдиться, что забыли (забыли — норма; вспомнили — и есть практика).

Противопоказаний нет. Это самая безопасная практика в книге, и, возможно, самая важная после расслабления: именно она делает всё остальное не «занятиями», а жизнью.