Урок 17.1. Этап первый: только расслабление и дыхание без контроля. Ничего больше

Как устроен этот модуль

Это маршрут. Не расписание: сроков здесь нет, потому что у каждого они свои, и я видел людей, у которых контакт с телом появлялся на первом занятии, и людей, у которых — через месяцы. Вместо сроков — критерий: что должно получиться, чтобы идти дальше. Пока не получилось — остаётесь на этапе. Это не неудача. Это этап.

Порядок — снизу вверх:

Вообще снизу вверх потихонечку идти.

Причина в том, что верхние уровни «считывают» — и считывают то, что лежит внизу. Если внизу не разобрано, наверху вы увидите не ответы, а свои страхи крупным планом. Поэтому: тело, ребёнок, воин, душа, учитель — и только потом выше.

Что делать на первом этапе

Два навыка. Только два.

1. Расслабление по телу (13.1, текст в Е.1). Лёжа или сидя, от кончиков пальцев до головы, «всё тело целиком», открытое пространство. Пять-пятнадцать минут.

2. Дыхание без контроля (13.3). Смотреть, как тело дышит, и не вмешиваться. Три-десять минут, можно сразу после расслабления, можно перед сном.

Всё. Не «познакомиться с ребёнком». Не «спросить тело». Не «попробовать подняться». Только эти два.

Почему только это

Потому что без них ничего из книги не работает, и потому что они — самое трудное.

Когда начинают медитировать такие невротики, как мы, тревожные люди, у нас никогда не получается. Они смотрят и говорят: ребята, расслабьтесь. Don’t worry, relax. Мы на них смотрим — и ещё сильнее: я ещё больше буду стараться расслабиться.

Расслабление — это не действие. Это прекращение действия. Для человека, который привык всё делать, это новый навык, и на него нужно время. Если вы перескочите — на всех следующих этапах вы будете «делать контакт» вместо того, чтобы его допускать, и ответов не будет.

И про скуку:

От трёх до пятнадцати минут. Эта практика не должна вызывать напряжения и скуки. Если ты долго будешь себя заставлять, возникнет неудовлетворённость от того, что ты себя заставляешь, и она заставит ум что-то делать. Попробуй проследить, сколько минут ты можешь удовлетворённо позволить себе бездельничать.

Три минуты без скуки лучше, чем пятнадцать с ней.

Регулярность

Практики по работе с подсознанием, особенно в первое время, пока человек учится, имеют накопительный эффект. Хотел бы я сказать, что два-три раза в неделю достаточно, но для новичков каждодневная практика будет давать хороший эффект.

И сразу — оговорка, которую я всегда делаю:

Там себя не насилуй. Если прямо не хочется, если нет времени — это нормально. Я не говорю «обязательно каждый день делай». Я говорю, что каждодневная практика будет в плюс.

Каждый день — идеал. Пропустили — не катастрофа, но:

Когда пропуски — накапливается внутренняя неудовлетворённость. Лучше регулярно.

Критерий перехода

Три признака, все вместе:

1. Вы можете расслабиться по телу, не заснув и не отвлёкшись, хотя бы до «всё тело целиком». Не идеально — достаточно.
2. Дыхание без контроля идёт само хотя бы минуту. Вы заметили момент, когда «перестал дышать я — дышит тело».
3. Вам не скучно. Вы делаете это не потому, что «надо», а потому, что после — лучше.

Когда все три есть — 17.2. Если только два — ещё.

Чего не делать на этом этапе

• Не читать дальше модуля 2, если не читали. Серьёзно. Знание о восьми уровнях, пока нет расслабления, превращается в ещё одну вещь, которую надо «сделать».
• Не ставить будильники на ночные пробуждения (13.13). Сон важнее.
• Не пробовать «спросить тело». Это следующий этап, и он не убежит.