Практика 13.3. Дыхание без контроля

Зачем

Тренировка нуля на ручке контроля (2.5). Пока вы не умеете совсем не контролировать дыхание, вы не умеете контролировать на тридцать процентов, и все команды «отпусти» — пустые.

Даёт: навык полного отпускания; обнаружение «рамки» — доминанты, которая держит (12.2); состояние, из которого эмоции «не убегают»; управляемое засыпание.

Мотивация

Это самая короткая и самая переносимая практика в книге. Освоив её на дыхании, вы переносите то же состояние «на работу с эмоциями, и с внутренним учителем, и дальше — и получается более эффективно», как сказал ученик. Одно умение — на всё.

Что нужно уметь до

Ничего, кроме готовности не делать. Можно начинать параллельно с 13.1.

Что делать

1. Лягте или сядьте. Дышите как дышится.
2. Наблюдайте. Вдох — выдох. «Ярко осознавай процесс дыхания, как грудь движется, как воздух через ноздри проходит. Но не контролируй его».
3. Поймайте, что ведёте. Вы заметите: как только смотрите на дыхание, вы начинаете его вести. Отпустите. Снова смотрите. Снова поймали — снова отпустили.
4. Упритесь в предел. В какой-то момент — «с одной стороны вроде да, но всё равно существует какая-то рамка, в которой я нахожусь». Это предел отпускания.
5. Встретьте того, кто держит.

Попробуй к той части, которая наблюдает дыхание, обратиться: я… я… я… — привет, ты кто вообще? Та, которая дышит, — тело, на инстинкте. А та, которая наблюдает, — глобально что-то контролирует. Обычно контролирующие части — они такие тревожные.

6. Побудьте с её эмоцией, чтобы утихла, — и снова дыхание.

Вечерний вариант:

Ты сохраняешь состояние, как наблюдал дыхание без контроля, но в этом же состоянии наблюдаешь за душой, за эмоциями души. Так же, как дыхание. И в этой практике можно засыпать — и тогда ночью начинается проработка эмоций. Я очень люблю работать с душой именно на засыпании: наблюдение дыхания, потом на душу, лежу, расслабляюсь, потом засыпаю. Обычно это очень эффективно.

В каком состоянии быть

«Я ничего не делаю. Тело дышит, я смотрю». И — разрешение заснуть:

То, что ты начинаешь засыпать, — хороший признак. Говорит о том, что ты контроль отпускаешь. Засыпание происходит из-за того, что отпускается контроль, возбуждение нервной системы уменьшается.

Если практика не для сна — «можно глазки открывать, смотреть полуоткрытыми глазами вниз».

Как понять, что получается

• Вы поймали себя на ведении и отпустили — хотя бы раз. Это первый результат.
• Нашли рамку и того, кто её держит.
• Сонливость пришла — и вы не боролись.
• Эмоции после переноса на душу «перестали дрожать, стали плавные, меньше убегают».
• Через месяц: «полностью отпустить — и заснуть минут за пять» в удобной позе. У меня так. Это норма, не предел.

Ошибки и противопоказания

Ошибки: вести дыхание и думать, что наблюдаете; бороться со сном; требовать, чтобы «рамка» исчезла (она — субличность, с ней разговаривают, не борются); делать это как упражнение на концентрацию — это противоположное.

Про тех, кто привык контролировать дыхание: «люди, которые привыкают контролировать своё дыхание, — либо отпускают и тут же засыпают, либо держат и не могут заснуть». Если у вас так — сначала две крайности (2.5), потом эта практика.

Противопоказаний нет. При сильной тревоге, которая поднимается при отпускании, — сидя, короче, и это к модулю 6.