Урок 12.2. Техника обнаружения: «я… я… я…» и шаг назад

Техника

Самая короткая в книге. Я даю её всем, и всем она даётся не сразу — не потому, что сложная, а потому, что непривычная.

Когда ты говоришь «я… я… я…» и отодвигаешься от этого «я», ты смотришь на того, кто внутри тебя действует.

Три шага:

1. Поймать момент. Вы что-то делаете — работаете, спорите, залипли, раздражены, стараетесь. Любое «я делаю».

2. Произнести «я». Мысленно, несколько раз. «Я… я… я…». Не как вопрос — как указание пальцем на того, кто это говорит.

3. Отодвинуться. Сделать шаг назад — и посмотреть на того, кто остался на месте. Как в кино, когда камера отъезжает от героя. Там кто-то стоит. Это он.

Всё. Если получилось — вы на секунду увидели доминанту снаружи. Если не получилось — дальше.

Вариант с зеркалом

Для тех, у кого «не выходит», — так было у ученика с доминантой-контролёром: «я из неё не выхожу, похоже».

Давай как зеркальное отражение. Представь, что ты разделяешься на два, и вот эта часть перед тобой пусть встанет. Как отражение в зеркале, которое может отвечать самостоятельно. Возможно, этот контролёр — он доминантен просто. А если контролёр доминантен — самая главная внутренняя часть, которая управляет всем, — то да, выйти из него трудно. Скажи «привет». Ты кто? — Пятый. — А расскажи, какой ты? — Всё знаю.

Зеркало — это обход: если не можете выйти из доминанты, выставьте её копию перед собой. Копия отвечает самостоятельно, и вы видите, что она «всё знает» — а значит, видите и то, что это не вы, а она.

Вариант с наблюдателем дыхания

Третий способ, и он для продвинутых, потому что ловит самую глубокую доминанту — ту, которая наблюдает. Из разбора в 11.10:

Та часть, которая наблюдает дыхание, — это уже другой вопрос. Та, которая дышит, — это тело, на инстинкте. А та, которая наблюдает, — она глобально что-то контролирует. Попробуй к ней обратиться: «я… я… я… привет, ты кто вообще?»

Когда вы наблюдаете дыхание без контроля (2.5) и чувствуете, что «всё равно существует какая-то рамка», — рамка и есть доминанта. Та, кто смотрит. Её тоже можно увидеть — тем же «я… я… я…», направленным на наблюдателя.

Как ты её чувствуешь? Эмоции там есть? Обычно контролирующие части — они такие тревожные.

Что вы увидите

Не образ. Чаще — отношение, тон, эмоцию:

• «Делает с неприязнью» — доминанта с плохим отношением к себе.
• «Тревожная» — контролёр.
• «Всё знает» — учитель, ставший доминантой.
• «Надо» — воин.
• «Хочу, чтобы всем было хорошо» — забота.

И почти всегда — удивление: «а, вот кто это». Это удивление — критерий, что получилось. Если вы увидели «себя как обычно» — вы не отодвинулись.

Когда применять

Всегда, когда поймали «я делаю». Но особенно — в трёх случаях:

1. Перед работой с эмоциями. «Посмотри, что за «я» сейчас пытается работать с эмоциями». Если оно с неприязнью — работа не пойдёт.
2. Перед подъёмом (10.3). «Кто я сейчас?» — и отпустить.
3. В перерывах днём. «Посмотреть, в какой ты субличности сейчас, кто руководит и что он вообще хочет» — это то, что я добавляю к дверным проёмам (13.14).

Что делать с увиденным

Пока — ничего. Этот урок про то, чтобы увидеть. Следующий — про то, чтобы остановить и заговорить. Но одно можно уже сейчас: заметить, что доминанта — не вы. Вы — тот, кто сделал шаг назад. Это ощущение — первый опыт того, что в модуле 10 называется растождествлением, и оно доступно без всякого транса, в разгаре рабочего дня.

Попробуйте прямо сейчас

Вы читаете. Кто читает? «Я… я… я…» — шаг назад. Какой он, тот, кто читает? Внимательный? Торопится? Скептик? Ищет, что применить?

Если вы увидели хоть что-то — это уже не вы, а он. Запишите одним словом. Это первая доминанта, которую вы поймали. Будут другие: «их множество, в зависимости от ситуации».