Урок 2.5. Управление контролем в процентах

Тумблер и ручка

У обычного человека контроль устроен как выключатель. Либо он есть — вы напряжены, следите, управляете. Либо его нет — вы отпустили и тут же уснули, отвлеклись, вышли из практики. Третьего нет. И именно поэтому не работает половина инструкций вида «расслабьтесь, но оставайтесь осознанным».

Вот этот момент, что обычный человек: у него либо есть контроль, либо нет контроля. А вот, допустим, контролировать своё состояние на 15%, или на 50%, или на 75%. Нужно учиться управлять степенью контроля.

Это и есть навык, вокруг которого построена книга. Он нужен для засыпания с осознанностью, для транса, для работы с эмоциями, для делегирования субличностям, для жизни. Везде, где надо «отпустить, но не бросить».

Что такое контроль физиологически

Чтобы не было мистики:

Контроль — это возбуждение нервной системы. Отпускание контроля — это торможение нервной системы. В идеале это как вира-майна, как у крановщика: вверх-вниз.

Больше контроля — вы бодрее, собраннее, ближе к бодрствованию. Меньше — вы глубже, расслабленнее, ближе ко сну. Ручка регулирует положение между этими полюсами. Никакой другой магии.

Протокол: сначала крайности, потом ручка

Тренировать это проще всего на дыхании, потому что дыхание — единственный процесс, который одинаково хорошо работает и под контролем, и без него.

Поиграйся с уровнем контроля. Просто как эксперимент, как игра. Попробуй для начала две крайности.

Крайность 1: полный контроль. Вы наблюдаете дыхание и управляете им. Задаёте ритм, глубину. Это умеют все.

Крайность 2: ноль контроля. Вы наблюдаете дыхание и совсем им не управляете. Оно полностью естественное, инстинктивное. Но:

Ты осознаёшь глубоко каждый вдох, каждый выдох, как грудь движется, как воздух через ноздри проходит. Ярко осознавай процесс дыхания, но не контролируй его.

Это умеют немногие. У большинства при первых попытках дыхание «ломается»: как только вы на него смотрите, вы начинаете его вести. Это нормально, и это ровно то, чему надо научиться. Причина, почему начинать с крайностей:

Если ты не научишься отпускать полностью контроль дыхания, ты не сможешь частично его отпустить. Ты не поймёшь, что это такое.

Потом — шкала. Когда обе крайности знакомы, между ними появляется ось: от 1 до 10, или в процентах. Вы пробуете контроль не на 10, а на 8, на 6, на 4. И отмечаете, что происходит с состоянием.

Как это выглядит, когда получается

Ты наблюдаешь дыхание, контролируешь его. Потом учишься чуть-чуть подотпускать контроль, и с подотпусканием должен почувствовать, что глубже начинаешь в дрёму проваливаться. И в любой момент можешь мягко-мягко добавить контроля. Чуть-чуть подотпустил — глубже. Взял контроль — остановился на этом уровне, глубже не идёшь. Ещё больше контроля — начинаешь просыпаться потихонечку.

Это — ручка. Вы спускаетесь и останавливаетесь на нужной глубине. Не падаете в сон и не торчите на поверхности. Дальше этот же навык переносится на всё: на глубину транса, на интенсивность эмоции, на степень, в которой вы передаёте управление субличности.

Для ориентира — стадии, по которым я сам вижу, где нахожусь. Они индивидуальны, у вас будут свои:

Стадия	Что происходит
1	Ощущение тела исчезает
2	Вспыхивают яркие образы (у меня эта стадия со временем пропала)
3	Внутренний диалог сбивается: думаю и забываю, о чём думал; мысли идут «шизоидно»
4	Мысли становятся голосами: не внутренний диалог, а два человека говорят
5	Дыхание меняется: становится спящим, шумным, глубже; тело может подхрапывать

Если вы заметили стадию 3 или 5 — вы на границе сна, и у вас при этом ещё есть внимание. Это означает, что ручка работает.

Две крайности как ловушки

Обе проверяются мгновенно.

Ловушка контроля. Один ученик годами практиковал лёжа с управлением дыханием — задавал ритм, чтобы не заснуть. Полезная практика, но:

Пока ты контролируешь дыхание, тебе не получается заснуть обычно. Сложилась определённая привычка. Люди, которые привыкают контролировать своё дыхание, — они просто вот и всё. Либо они отпускают контроль и тут же засыпают, либо держат контроль и не могут заснуть.

Если у вас так — вы живёте на 75% и не умеете спуститься ниже. Тренируйте крайность «ноль».

Ловушка отпускания. Другие, наоборот, «как только глаза закрывают, засыпают в любой позе». Это 0%, и его хозяева не умеют остановиться на 30. Им — сидя, в темноте, с тренировкой крайности «полный контроль», чтобы вообще почувствовать, что ручка существует.

Контроль за пределами практики

Весь этот урок про дыхание, но навык не про дыхание. Он про то, как вы вообще обращаетесь с собой.

• В работе с субличностями. «Передаю тебе контроль» — не всегда на 100%. Можно на 30%: ты ведёшь, я смотрю. Это и безопаснее, и честнее, если доверия пока мало.
• С эмоциями. Прожить страх — не значит упасть в него с головой. Это значит отпустить ровно настолько, чтобы он двигался, и держать ровно настолько, чтобы вы были рядом (модуль 6).
• В жизни. Делегировать — это отпустить контроль на 80% и оставить 20% на «посмотреть, как идёт». Кто не умеет этого в практике, обычно не умеет и в работе: либо всё сам, либо «а, делайте что хотите».
• В засыпании. Та самая задача, ради которой ученик это спрашивал: «лежать, расслабляться — и при этом засыпать. Но засыпать управляемо».

Числа условные, разумеется. Никакого прибора, который измерит 30%, нет. Но ощущение «я отпустил примерно на треть» вполне реально и повторяемо, и это всё, что нужно.

Попробуйте прямо сейчас

Три минуты, сидя.

• Минута первая: дышите и ведите дыхание — медленный вдох, медленный выдох. Это 100%.
• Минута вторая: дышите и совсем не вмешивайтесь. Только смотрите: вот вдох, вот выдох, сами. Если поймали себя на том, что ведёте, — отпустите и смотрите снова. Это 0%.
• Минута третья: попробуйте «примерно наполовину». Не ведёте, но и не отпустили совсем — вы рядом с дыханием, как рядом с ребёнком, который сам идёт по бордюру.

Если третья минута ощущалась иначе, чем первые две, — вы нащупали ручку. Остальное — повторение, и это единственный навык в книге, где я прямо прошу повторять каждый день.