Урок 2.1. Вход в контакт: расслабление по телу

Зачем это нужно

Все трансовые техники в этой книге делают две вещи:

Первое — умение получать информацию от подсознания. Второе — умение влиять на внутренние процессы: физические, психические, энергетические.

И то и другое начинается с одного и того же входа. Пока тело напряжено, а ум занят, вы слышите только себя. Расслабление по телу — это не разминка перед «настоящей» практикой. Это дверь, и другой двери нет. Я начинаю с него каждое занятие, с любым учеником, на любую тему, и в этой книге каждая практика начинается отсюда.

Честно про время. Когда я только начинал работать с людьми, на одно расслабление уходило 45 минут. Сейчас — 10–15. У вас в первые недели будет ближе к первому числу, и это нормально. Не торопите.

В каком состоянии быть

Это главный раздел, и его стоит прочитать до протокола, а не после.

Во время трансовых техник у нас не должно быть намерения что-либо достичь, что-либо исправить, что-либо прям такое сделать важное. Максимально волю расслабляем. Мы находимся в созерцательном состоянии, скорее — в состоянии интереса. Вот сейчас мы расслабляем руки, но мы не боремся с напряжением, а скорее так: руки, а что это у вас происходит? А что я чувствую в руках?

Обратите внимание: «расслабить руки» здесь не значит заставить их расслабиться. Это значит заинтересоваться тем, что в них сейчас есть. Напряжение, если оно там, — не враг. У него, как я говорю рукам, «наверняка есть весомые причины напрягаться». Вы не выгоняете его, вы знакомитесь.

И второе, про само слово «расслабиться»:

Расслабляемся не в том смысле, что прикладываем усилия для расслабления. А в том плане, что напротив: я в порядке, от меня ничего не требуется, поэтому я могу отдыхать.

Если вы поймали себя на том, что стараетесь расслабиться, — вы уже напряглись. Правильное состояние ближе к «мне ничего не надо делать», чем к «я делаю упражнение».

Поза

Лёжа на спине или сидя — как удобнее. Сидя — спина прямая, если это не вызывает проблем с поясницей; руки на коленях. Лёжа — рискуете заснуть, и у части людей это происходит мгновенно:

На моё удивление нашлись люди, которые, как только глаза закрывают, засыпают практически в любой позе, что бы они ни делали.

Если вы из таких — садитесь. Если, наоборот, лёжа не удаётся отпустить тело — ложитесь, и дайте себе время.

Протокол

Это компактная версия. Полный текст ведения, который можно прочитать вслух или записать на диктофон, — в приложении «Полные тексты ведения практик». Здесь — последовательность и ключевые фразы.

1. Начало. Осознайте дыхание. Удобно ли вам? Если нет — поёрзайте, устройтесь.

2. Руки. Кончики пальцев → пальцы → ладони → тыльные стороны ладоней → запястья → обе кисти целиком → руки до локтей → до плеч → плечи → подмышки → обе руки целиком.

Здесь остановитесь и настройтесь. Мысленно скажите рукам что-то вроде: «Вы в порядке, я вам доверяю. Если есть напряжение — это нормально, у вас есть причины. Если есть дискомфорт — я вас за это не виню, я на вашей стороне. Я хочу вас чувствовать, хочу быть с вами в контакте».

3. Ноги. Пальцы на ногах → подошвы → подъёмы стоп → голеностопные суставы → обе стопы целиком → ноги до колен → колени → ноги до таза → тазобедренные суставы → ягодицы → обе ноги целиком.

Та же настройка: «Здравствуйте, мои ноги. Спасибо, что вы здесь. Мне интересно, как у вас дела. Если в мышцах сдерживаются какие-то эмоции — мне жаль, что вам пришлось защищать меня».

4. Спина. Копчик → крестец → поясница → спина до лопаток → правая лопатка → левая лопатка → спина от лопаток до плеч → вся спина целиком. Побыть с ощущениями, интерес, принятие, сочувствие.

5. Перед. Гениталии → нижние мышцы пресса → пупок → верхние мышцы пресса → диафрагма → грудь и грудные мышцы → ключицы → вся передняя часть туловища целиком. Благодарность телу.

6. Шея и голова. Задняя сторона шеи → правая → левая → передняя → шея целиком → подбородок → губы → дёсны → нёбо → язык → жевательные мышцы → скулы → щёки → правое ухо → левое ухо → нос → нижние веки → глаза → верхние веки → брови → лоб → макушка → затылок → виски → голова целиком.

7. Всё тело целиком. Руки, ноги, спина, перед, шея, голова — одним вниманием. Можно сказать: «Здравствуй, тело. Я хочу быть в контакте с тобой, хочу научиться тебя слышать, чувствовать, понимать, заботиться о тебе. Я с тобой».

8. Сердце и ум. Внимание в центр груди: что у меня на душе, какое настроение, какие эмоции? Не отчитывайтесь никому, просто заметьте. Потом — пространство ума, где возникают мысли: думаю о чём-то или нет, спокойно или нет. Ничего с этим не делайте. «Как в небо на облака понаблюдал».

Когда вы не пытаетесь что-либо сделать, а просто хотя бы осознаёте — это уже приводит к расслаблению.

9. Дальше. Отсюда начинается всё остальное: открытое пространство (урок 2.3), обращение к телу (2.4), перекличка (2.8). Или просто полежать в этом и закончить, когда «наелись» (2.6).

Как понять, что получается

• Тело стало тяжёлым или, наоборот, лёгким; границы тела чувствуются хуже. Это признаки транса, а не проблема.
• Где-то потеплело, где-то захотелось потянуться, зевнуть. Хорошо.
• Внимание уплывает, и вы его мягко возвращаете. Это норма, а не провал. Мягко — ключевое слово.
• Вы не старались. Если в конце вы чувствуете, что «поработали», — в следующий раз делайте ещё меньше.

Типичные ошибки

Ошибка	Что происходит	Что делать вместо
Борьба с напряжением	напряжение твердеет	«а что это у вас происходит?»
Усилие ради расслабления	второе напряжение поверх первого	«от меня ничего не требуется»
Гонка по списку	тело не успевает отозваться	на каждой зоне ждать хоть небольшого отклика
Ожидание эффекта	внимание не на теле, а на результате	интерес к тому, что есть сейчас
Стыд, что заснули	пропущена практика, испорчено настроение	засыпание — признак отпускания, не провал; попробуйте сидя

Врезка. Если совсем не идёт

Иногда расслабление упирается в стену: тело не отпускает, что бы вы ни делали. На занятиях в таких случаях я подключаю внешнюю помощь — есть практики, которые делают расслабление за вас, как помощник, которого позвали. О них в модуле 13, практика 13.6. Пока — просто знайте, что такая дверь есть, и не ломитесь в стену.

Сколько и как часто

Каждый день, 10–20 минут на первых порах. Лучше перед сном или когда никуда не надо. Первые две недели — только это, ничего больше. Модуль 17 про это ещё скажет, но пусть прозвучит здесь: пока расслабление не стало простым, все остальные практики будут идти через силу, а через силу здесь не работает ничего.